ב-7 באוקטובר 2023 מצאנו את עצמנו כעם בחוויה טעונת מתח ודאגה באופן חריג.
במהלך חיי נקלעתי לא אחת למצבים מאתגרים, ואספתי בעקבותיהם סט כלים שיכול לעזור מאוד גם בתקופה הזו.
שיתפתי את הכלים הללו בהרצאה "מלחץ ודאגה לרוגע ואהבה", וריכזתי אותם במאמר זה כדי שיהיו זמינים לכולם. מצורף גם פוסטר שניתן להדפיס ולתלות במקום נגיש כדי לזכור ולתרגל את הכלים הללו ברגע שנזדקק להם.
השתדלתי לאסוף כלים שיהיו יעילים ברגעים של לחץ ודאגה, קלים לביצוע וזמינים תמיד.
לכל אחד מהכלים שכאן תפקיד וסיבה שאותם פירטתי בהרצאה.
כלי מס' 1: מנוחה. שינה = ריפוי נפשי
בזמן שאנחנו נחים מופעלת בנפש מערכת ריפוי והתאמה למצב הקיים.
רק בעת מנוחה הנפש יכולה לייצר לנו את הריפוי שאנו צריכים.
אני יודעת שאנחנו עסוקים ושלאימהות לילדים זה מאתגר למצוא זמן במהלך היום וללכת לישון, אבל רווחת כל המשפחה שלכם תלויה בזה שתצליחו. אז עשו מאמץ, גייסו את מי שצריך במקומכן ולכו לישון.
***
כלי מס' 2: נשימה
הנשימה מסייעת לתהליך הריפוי הנפשי, ותורמת הן להזנה של תאי הגוף שלנו והן להרגעה שלו.
הפחד בכלל, והפחד להרגיש רגשות שאיננו אוהבים, מפריעים לנו לנשום.
בשביל נשימה נצטרך להסכים לנשום מתוך בחירה מודעת.
הנחיות
- בואו נעצור לרגע ונעצום עיניים
- עכשיו בואו נסכים לנשום
- ניקח נשימה אחת
- ואחריה נשימה עמוקה
- קחו עוד 3 נשימות מתוך כוונה עמוקה שהחמצן יגיע לכל התאים בגוף שלכם
- קחו עוד דקה לנשום נשימות עמוקות ורגועות
***
כלי מס' 3: חיבור לגוף
מה שיכול להחזיר אותנו להווה ולמציאות זהו חיבור לגוף הפיזי ולמציאות הפיזית שאנו חווים בגוף.
מכיוון שהגוף הפיזי נמצא איתנו כל הזמן, הוא בעצם כלי שזמין לנו לחיבור למציאות ולהורדה של מתח.
זיכרו, מי שסופג מכות וחבלות בזמן שהוא מבצע פעולות מצוי בחוסר חיבור לגוף שלו.
הנחיות
- געו בידיים שלכם, יד נוגעת ביד. חושו את האמת שקיימת בנוכחות של הגוף הפיזי שלכם
- געו בעוד איברים בגופכם, ראש, צוואר, רגל, וקראו בשמם, כמו ספירת מלאי
- אם תוכלו בד בבד גם לקחת נשימה בין כל מגע ומגע, זה יועיל גם להוריד את המתח
- בניגוד לסיפורים הקשים, שהמוח מייצר לנו בלי הפסקה ואינם אמיתיים, המגע בגוף מחבר אותנו למשהו פיזי, אמיתי ומוחשי
***
כלי מס' 4: חיבור לאדמה
דבר אמיתי נוסף הוא האדמה שעליה אנחנו עומדים, האדמה שתומכת בנו. האדמה תמיד נמצאת שם והיא תמיד אמת.
הגוף שלנו בנוי מיסודו מעצמות השלד ורצועות, וכאשר אנחנו בחיבור עם הגוף כמעט לא צריך להפעיל שרירים כדי לעמוד.
הנחיות
- נשמו עמוק ולאט
- יצבו את עצמכם על האדמה באופן כזה שלא תצטרכו את עבודת השרירים. השלד הוא שמחזיק אתכם
- חפשו את העמידה שבה תוכלו לחוות את האדמה תומכת בכם. כשחווים את התמיכה של האדמה, יש תחושה של רוגע
- הניחו לעצמכם להישאר שם עוד קצת
***
כלי מס' 5: עבודה עם הרגשות
כדי לפעול עם הרגשות אנו צריכים להסכים להרגיש אותם. לשם כך עלינו לקבל את ההנחה שהרגשות שלנו הם לטובתנו גם כשהרגש לא נעים.
כשאנו מסכימים להרגיש, מערכת הריפוי של הנפש עובדת עם מה שמייצר את הרגשות. העבודה הזו צורכת אנרגיה, ולכן מערכת הריפוי זקוקה לאנרגיה. במצב כזה, מי שיכול לעשות זאת, חשוב שינוח, יישן ויצבור אנרגיה.
כל מה שממלא אותנו אנרגיה, כמו דברים משמחים, עוזר לנו לאפשר לנפש שלנו לעבוד עם הרגשות.
עייפות היא מסר מהתת-מודע שעלינו לעשות פחות ולנוח. יש אפשרות שמצב מנוחה יגרום לנו גם להרגיש את הרגשות הקשים, אבל זה ייתן למערכת הריפוי הזדמנות לפתור את הקושי ולרפא אותו.
הנחיות
- נעצור לרגע ונעצום עיניים
- ניקח נשימה שמתאימה לנו עכשיו
- ואחריה נשימה עמוקה יותר
- בואו נודה לרגשות שלנו על שהם עובדים עבורנו וננסה להרגיש אליהם הכרת תודה על כל מה שהם עושים
- הכרת תודה כזו תעזור לנו להסכים להרגיש את הרגשות כשהם עולים ומאפשרים למערכת הריפוי שבנפש לפעול למעננו
- קחו עוד דקה לנשום נשימות עמוקות ורגועות, כשאתם בתוך חוויית ההודיה לרגשות על העזרה שהם נותנים לנו
***
כלי מס' 6 ו-7: הגברת האור בתוכנו
הנושא של חושך ואור יכול להישמע קצת מפחיד בהתחלה, אבל בהתייחסות אליו קיימת אפשרות לקבל כלים מעשיים רבים וחשובים במהלך ההתמודדות איתו.
ישנם שני כוחות מרכזיים הפועלים בעולם: חושך ואור. ניתן לדבר עליהם במובנים פילוסופיים גבוהים וניתן לדבר עליהם באופן פרקטי, כך שיעזור לנו לתפקד בתקופות מאתגרות.
החושך עובד דרך שנאה, הפרדה בין אנשים, החלשה, ניצול. הוא מעודד לא לכבד אנשים ולשעבד אותם. האור מחובר לאהבה, לחיזוק, לחיבור בין אנשים, לכבוד הדדי, לחופש לפעול עם האמת שלנו ולמען ההגשמה שלנו.
פעולה עם החושך מכווצת אותנו ופעולה עם האור מרחיבה ומגדילה אותנו. למשל תמיכה באחרים היא פעולה מחזקת ואהבה כל כך חשובה לנו. כשאנו יודעים לזהות את כוחות החושך וכוחות האור, יותר קל לנו לבחור כיצד להתנהל בכל מצב.
החושך מחדיר בנו מחשבות שמטרתן להחליש אותנו ולגייס אותנו לייצר עוד חושך. הדברים ההפוכים ישמרו עלינו מפניו: חיבור למציאות, לנשימה ולגוף שלנו, חיבור לאהבה, חיבור עם האנשים היקרים לנו.
חשוב לדעת שמספיק להביא אור והחושך יתרחק מאיתנו.
השמירה על חיבור לאור היא כוח שמגן עלינו ודורש מודעות והקשבה למה שקורה בתוכנו. כשאנחנו מרגישים מכווצים, סביר שהחושך מוביל ואז יש מה לעשות מיד כדי לעבור לחיבור לאור.
הנחיות זיהוי חושך
- עיצרו לרגע, נישמו עמוק ועיצמו עיניים
- סקרו את המחשבות שעוברות לכם בראש
- האם המחשבות מחוברות לעובדות?
- אילו מחשבות מחלישות אתכם?
- זיכרו, מה שאינו מחובר למציאות, מכווץ ומחליש אתכם, אלה מחשבות של חושך
הנחיות חיבור לאור
- קחו נשימה עמוקה
- דמיינו את עצמכם עומדים מתחת למקלחת ששופכת עליכם אור
- קחו רגע לעמוד מתחת למקלחת האור וראו אם משהו בתוככם משתחרר
- בהתחלה האור יישפך מסביבכם ויעטוף אתכם
- כשנשארים עוד קצת זמן, האור מתחיל להיכנס לגוף ולאט-לאט למלא את כולו
- כשאנחנו כבר יותר באור, אני מזמינה אותנו לבחור את מי שהכי קל לנו לאהוב ולשלוח לו אהבה
- וגם להרגיש אותו שולח לנו אהבה
- כשמרגישים אהבה, זהו סימן שאנחנו מחוברים לאור
- כעת אפשר לנסות לשלוח אור לעוד אנשים שאנחנו אוהבים
- לאט-לאט אפשר להרחיב את מעגל שליחת האור לכל מי שחשוב לנו בכל מקום
- עכשיו נחזור פשוט לנשום בתוך מצב האור הזה
- שימו לב איך אתם מרגישים ואיך מרגיש הגוף שלכם
מקלחת האור יכולה להימשך כל זמן שמתאים לכם. זה מצוין להירדם בתוך מקלחת אור.
אם אין לנו הרבה זמן רצוף, נוכל לעשות מקלחת אור בכמה פעמים, לא חייבים ברצף.
משמעות היכולת לשלוח אהבה היא שאנחנו מחוברים לאור. פעולה ממקום של אור היא תמיד יותר מיטיבה לכולם.
ניתן לעשות מקלחות אור כמה פעמים ביום, כולל לפני השינה, וכשקמים בבוקר, ואפילו ארבע פעמים ביום.
כדאי לזכור, עדיף לכל מי שמצוי במצוקה לקבל גלים של אהבה ולא גלים של דאגה וחרדה.
***
כלי מס' 8: ניקוי סיוטים
כשהנפש רוצה להעביר לנו מסר, היא מייצרת סיפור שהרגשות שהוא מפעיל בנו אמורים לעורר אותנו לנושא שחשוב לנו. באותו אופן פועלים הסיוטים. הסיוטים מופיעים כשהנפש רוצה להסב את ליבנו למשהו שקשור לסיוט.
יש בנפש מנגנון שיכול לתקן עבורנו מצבים נפשיים, והופעה של סיוט היא קריאה לאותו מנגנון לפעול.
כאשר אנו חווים סיוט, זהו סיפור שעושה לנו רע. מה שהנפש צריכה זה שנהפוך אותו לסיפור טוב יותר. אמנם זוהי עבודה מעייפת, אבל זו דרך מעולה לעזור לעצמנו בתקופה קשה.
הנחיות לניקוי סיוטים
- כשיש לנו סיוט, כדאי לחלום אותו שוב (או לדמיין אותו), אבל לשנות בו פרטים כך שנוכל להרגיש איתו יותר טוב. השינויים שנכניס לא חייבים להיות מציאותיים. למשל, אפשר להזמין גיבורי-על לבוא לעזרתנו.
- את המהלך הזה של שינוי הסיוט לסיפור טוב יותר, ניתן לעשות כמה פעמים, ובכל פעם נתקן עוד פרטים בסיוט עד שנרגיש שהוא כבר אינו מאיים עלינו.
זיכרו, הנפש שלנו תמיד תהיה נאמנה לנו, היא רוצה רק בטובתנו גם אם איננו מבינים אותה. הנפש מדברת אלינו בעזרת רגשות, חלומות וסיוטים. מי שחי בהקשבה מסוג זה מפסיק לפחד מהרגשות שלו ונעזר בהם בחייו.
***
מצורפת רשימת הכלים בסמלים
את הפוסטר כדאי להדפיס ולתלות במקום נגיש כך שהכלים יהיו קרובים וזמינים בעתות של לחץ ודאגה. להורדה של הפוסטר יש ללחוץ על התמונה.
***
באתר ישנן הרצאות ומאמרים שיכולים להרחיב את ההבנה בנושאים הללו:
הרצאות מוקלטות להאזנה:
"מלחץ ודאגה לרוגע ואהבה"
"השליחות של הרגשות"
“מיהי החרדה ומה אפשר לעשות איתה”
“איך לעזור לנפש שלנו לעזור לנו”
מאמרים לקריאה:
"השליחות של הרגשות"
“הפחד כמצפן”
“ריפוי טראומות”
“ריפוי הנפש באהבה”
***